Burpees et variations
Le burpee est un exercice incontournable puisqu'il travaille tout le corps. Le burpee, on l'aime ou on l'haït. Il n'y a pas de demi-mesure.
Privilégié des "crinqués" et accessible partout, cet exercice sollicite grandement le système cardiovasculaire et musculaire.
Plusieurs variantes peuvent être effectuées pour augmenter ou diminuer l'intensité de cet exercice. Voici mon Top 8 des variations sur le thème "Burpee", avec différentes combinaison d'exercices.
Top 8 - Variantes de l'exercice incontournable BURPEE
1. Burpee sans saut ni pushup
Dans cette option, vous apprivoisez l'exercice qui est destiné pour les débutants.
2. Burpee avec saut, sans pompe
Variez la vitesse de cet option pour obtenir différentes intensités, adaptées pour tous.
3. Burpee classique
Vous pouvez effectuer le push-up en appui sur les genoux ou sur les orteils.
"Le choix de l'appui pour la pompe dépends de la force de vos bras VS le poids à soulever, du nombre de répétitions à faire VS le temps de repos et à votre entrainement! Plus vous en faites, plus vous pourrez allonger le levier et prendre appui sur vos pieds." (tiré de l'article Les pushups de filles n'existent pas)
4. Burpee marché
Ajoutez un déplacement latéral à votre exercice classique afin de travailler davantage les abdominaux.
5. Burpee Jack
Ajoutez un jumping jack et un abdos jack, avec ou sans impulsion.
6. Burpee combiné avec fente arrière
Voici un enchainement d'exercices qui sauront solliciter votre coordination en plus de travailler plus longuement sur les jambes!
7. Fentes sautées avec burpee
Voici la version avancée de l'exercice précédent.
8. Burpee renversé
Avec cette option, vous sortirez à coût sûr de votre zone de confort!
