J’aime les bananes!
Elles sont délicieuses, sucrées, santé, peuvent être apprêtées de divers façons et de plus sont remplis à craquer de bonnes choses. Alors oui, j’aime les bananes! Je crois que je les aimerais peu importe mais chanceuses comme je suis elles sont en fait des super-fruits!
Les bananes peuvent affecter notre corps positivement de plusieurs façons. Elles contiennent du tryptophane, une protéine que notre corps transforme en sérotonine une fois digérée. La sérotonine est souvent considérée comme étant l’hormone qui agit comme un antidépresseur naturel, alors manger des bananes peut aider à augmenter la bonne humeur. Les bananes contiennent aussi, comme plusieurs d’entre vous la savent bien d’importante quantité de potassium. Le potassium est un minéral vital qui favorise la concentration et peut aussi aider à régulariser le stress, et dont nous devrions consommer environ 4,700 milligrammes par jour pour un adulte.
Si vous n’êtes pas encore convaincus que ce fruit est extraordinaire, en voici encore quelques preuves! En plus de contenir du tryptophane et du potassium, les bananes contiennent d’amples quantités de vitamine B qui aide à combattre la nervosité en détendant le système nerveux. Elles contiennent aussi beaucoup de fer, celui-ci pouvant vous protégez contre l’anémie ainsi que des fibres qui aident a éliminé la constipation. De plus, consommer des bananes régulièrement pourrait diminuer les risques de crise cardiaque.
Vous trouverez aussi qu’avec les quantités de sucres naturels qu’elles contiennent elles sont les collations pré et post entrainement idéales. Manger une à deux bananes avant un entrainement rigoureux vous donnera l’énergie nécessaire pour le compléter avec succès. Elles aident à vous protégez contre les crampes musculaires lors d’un entrainement ainsi que celles qui peuvent vous nuire pendant la nuit. Elles contiennent aussi du calcium, élément nécessaire au maintien d’une belle densité osseuse.
Maintenant, vous voulez intégrer les bananes facilement dans vos repas? Voici quelques idées qui pourraient vous être utile pour créer des repas délicieux, variés et remplit de bonnes choses!
Version p’tit déjeuner : Pensez ajouter des bananes dans vos céréales le matin, ou même dans votre yogourt. Des crêpes, des muffins, du pain aux bananes ainsi qu’un bon smoothie peuvent être des options rapides et délicieuses à manger sur le pouce.
Version repas : Pour ajouter un petit ‘je ne sais quoi’ sucré a votre soupe ou potage et même à votre salade, la banane peut jouer le jeu! Vous voulez les bienfaits de la banane mais vous voulez opter pour une option non-sucrée? La banane plantain peut facilement être utilisée comme substitut. Partageant les qualités et plusieurs des composantes de la banane traditionnelle, la banane plantain est dans plusieurs pays apprêtée comme un légume et peut être fris, cuite au four et même bouillit. Une simple recherche de recettes peut se présenter fructueuse!
Donc, en résumé les bananes sont géniales! Bien oui, je vous l’avais dit, j’aime les bananes! Non seulement elles offrent à notre corps un support diversifié, elles sont faciles à manger sur le pouce, à apporter dans le sac de gym ou même la sacoche pour aller au travail. Petits et grands peuvent bénéficier des bienfaits nutritionnels des bananes, alors n’hésitez pas à en manger une ou même deux par jour!
Jessica Durand
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