Kick arrière à 4 pattes

Principaux muscles sollicités: grand fessier, ischio-jambier

Autres muscles sollicités: les abdominaux (grand droit de l'abdomen, transverse et obliques interne/externe), deltoïdes antérieurs, pectoraux.

 

Quelques avantages

• - S'exécute avec le poids du corps
• - Utilise plusieurs groupes musculaires
• - Aide à diminuer certaines douleurs (lombalgie, instabilité vertébrale, entorse)

La standardisation de l'exercice

Position de départ: à quatre pattes, mains sous l'axe des épaules, genoux alignés sous les hanches

1. Effectuer un kick vers l'arrière en contractant le grand fessier. Maintenir 1 seconde.

2. Revenir à la position de départ.

1. Dos arqué

Cette mauvaise posture peut apparaître avec la fatigue, un manque de gainage, ce qui amplifie la pression au niveau des vertèbres lombaires.

2. Tête soulevée

À la longue, l'extension arrière de la tête peut créer des tensions et des douleurs indésirables. Pour les éviter, regarder vers le sol durant l'exécution de l'exercice.

3. Manque de tonus dans les bras et le haut du corps

Ce manque de tonus contribue à déséquilibrer la posture, à utiliser les mauvais muscles et à pencher la poitrine vers le sol. Si le maintien sur les mains est trop difficile, choisir la variation sur les coudes.

Répétitions selon le niveau

• Action (Débutant) : 10 répétitions / 2 à 3 séries
• Tonik (Intermédiaire : 10 à 15 répétitions / 2 à 3 séries
• FITT (Avancé) : 15 et + répétitions / 2 à 3 séries