Kickback et variations - Top 7

Le kickback est un exercice incontournable. On le retrouve partout. Il est souvent utilisé comme exercice de base pour "raffermir les fesses" puisque le muscle grand fessier est bien isolé dans ce mouvement.

Plusieurs variantes peuvent être utilisées pour augmenter ou diminuer l'intensité de cet exercice. En voici 7.

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Top 7 - Variantes de l'exercice incontournable KICKBACK

1. Kickback classique

2. Kickback avec charge
Le choix du poids varie selon votre niveau.

3. Jambe allongée
En allongeant votre levier (jambe allongée), vous augmenterez l'intensité de l'exercice.

4. Avec flexion du genou
Fléchir le genou vous permettra de travailler davantage votre ischio-jambier (derrière de la cuisse).

 

5. Avec rotation de la hanche

En ajoutant la rotation, vos muscles petits et moyens fessiers seront davantage sollicités.

6. Genoux surélevés à 90 degrés

De cette façon, votre quadricep (devant de la cuisse) de la jambe appuyée au sol sera plus engagé.

7. Debout, jambes tendues, avec résistance (élastique ou poulie)

Avec de la résistance, vous aurez davantage de résultats.