Le pont et ses varations

Le pont est un exercice incontournable. On le retrouve dans presque tous les cours! Du Yoga au Tabata, en passant par tous les cours de groupes ou programmes d'entrainement privés.

Plusieurs variantes peuvent être effectuées pour augmenter ou diminuer l'intensité de cet exercice. Voici 20 variations sur le thème "Pont", avec différents équipements accessibles.

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Top 20 - Variantes de l'exercice incontournable PONT

1. Pont classique

2. Pont en isométrie avec extension du genou en alternance
Maintenez le bassin élevé tout au long de l'exercice.

3. Pont unilatéral
Doublez l'intensité! Doublez le plaisir!

4. Avec charge
Tenez un poids à votre choix sur vos hanches.

 

5. Avec charge - isométrie avec extension du genou en alternance

6. Avec charge - unilatéral

7. Pieds surélevés sur ballon jambes tendues

8. Pieds surélevés sur ballon avec genoux fléchis

9. Pieds surélevés sur ballon avec genoux fléchis avec plus d'intensité
Éloignez le ballon pour plus d'intensité!

 

10. Pieds surélevés sur ballon avec flexion des genoux

11. Dos en appui sur ballon

12. Dos en appui sur ballon avec extension du genou (kick)

13. Dos en appui sur ballon - pont classique unilatéral

14. Avec Gliding disc

15. Avec Gliding disc, extension d'un genou à la fois

 

16. Avec Gliding disc, extension des genoux

17. Avec pieds en appui sur un banc, genoux fléchis

 

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