Maximise ton temps avec l'entraînement par intervalles: effets et avantages

Qu'est-ce que l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT high intensity interval training)? Il s’agit d’une succession d’exercices à haute intensité, variant de 5 secondes à 8 minutes, alternés par une période de récupération, soit un temps équivalant à l’effort ou moins. En exemple:

• TABATA : 20 secondes d’efforts: 10 secondes repos
• Intervalles courts
  • 30 secondes d’effort: 15 secondes de repos
  • 40 secondes d’effort: 20 secondes de repos
• Intervalles long
  • 60 secondes et plus d’effort: 60 secondes et plus de repos

Les avantages

Au niveau personnel

• Sur une courte période de temps, obtiens les mêmes adaptations physiologiques qu’un entraînement prolongé.
• Au total, l’entrainement par intervalles brûle plus de calories qu’un entraînement traditionnel.
• La personne bénéficie de l’effet post-entraînement, (EPOC excess postexercice oxygen consumption) qui se prolonge jusqu’à 2 heures après l’entraînement. C’est-à-dire que suivant l’entraînement, le corps continue à brûler des calories. Il y a une dépense calorique de 6% à 15% supplémentaire de la totalité de l’entraînement. C’est payant!
• C’est motivant, stimulant, les défis sont grands et l'on génère des forces insoupçonnées qui donnent des résultats.

Au niveau de la santé

• Amélioration des systèmes d'aérobie et d'anaérobie (types de réservoirs énergétiques de l’organisme)
• Diminution de la tension artérielle
• Meilleure santé cardiovasculaire
• Sensibilité à l’insuline (grand avantage pour les diabétiques)
• Amélioration du taux de cholestérolémie (concentration sanguine en gras)

Accessibilité

• Facile à adapter, peu importe son expérience, son niveau ou sa condition physique
• S’applique à de nombreux types d’activités physiques

 

 

Maryline Provost, Kinésiologue