Notre ami le périnée
Démystifiez Le périnée…
C’est quoi?
Le périnée est est un muscle situé dans l’entrejambe (plancher pelvien).
Ça sert à quoi?
Entres autres, il soutient les organes (vessie, utérus et intestin) à l’intérieur… On aime beaucoup que notre vessie, utérus et intestin restent à l’intérieur, n’est-ce pas?
Il est très sollicité lors de la grossesse à cause du poids supplémentaire qu’il doit supporter, et évidemment lors de la naissance, avec les poussées.
Plus le périnée est fort, moins il y a de fuites urinaires. Si c’est votre première grossesse, attendez avant de dire que vous n’avez pas de fuites urinaires… (Je dis ça comme ça…;-)
Et comme tous les autres muscles, plus il est entrainé, plus il se remet rapidement après un effort intense (comme par exemple un accouchement)
Ah oui, et aussi, on dit qu’il facilite l’orgasme… c’est gentil ça aussi..
Il est donc notre ami et il faut en prendre soin.
Comment faire les exercices du périnée?
Premièrement, localiser le périnée. Faites le test du « stop pipi ».
Mise en garde
Le « stop-pipi » ne doit pas être fait sur une base régulière. C’est un test pour savoir si notre ami le périnée est en forme. Si vous réussissez à arrêter l’écoulement de l’urine, ça va bien. Faites quand même les exercices à titre préventif.
Sinon…..cela veut dire que votre périnée a besoin d’entrainement…
Voici donc quelques exercices à faire avec joie et enthousiasme:
- Périnée 1 sec ou 3 sec: Contraction puissante et relâchement du périnée
- Périnée Ascenseur 5-5: Contraction lente, jusqu'au maximum de sa force en 5 secondes, et relâchement lent et contrôlé en 5 secondes
- Périnée 10-10: Contraction de 10 secondes suivi de repos de 10 secondes
PS: Lors des contractions périnéales, les fessiers ne devraient pas se contracter.
Avertissement
Consultez votre médecin avant d’entreprendre tout programme d’entraînement physique.
Bon entrainement!
