Respire, pour le meilleur et pour le pire
Quand automne rime avec course effrénée jusqu'aux fêtes, c'est le moment de respirer. Adopte le style décontracté et dis "non!" à cette cohue infernale...
Les stress quotidiens combinés à un désir de performance et de perfection sont une formule gagnante pour se sentir d'abord en état de déséquilibre, puis rapidement surpassé et parfois même en perte de contrôle de soi. Éventuellement, un stress non-reconnu pourrait se manifester par un symptôme physique et/ou mental telles que l'anxiété, l'insomnie, les douleurs physique, etc.
Afin de rétablir une harmonie intérieure, premièrement, je vous suggère d'identifier ces moments déstabilisants. La vie étant ce qu'elle est, ce ne sont pas tous les facteurs externes qui sont contrôlables ou modifiables. Entre le commentaire désobligeant d'un collègue de travail de mauvais poil et une tonne de dossiers urgents sous lesquels ton supérieur t'ensevelit, il ne te reste qu'à te tourner vers toi. La respiration vient à point. À force de la pratiquer, tu deviendras maître dans l'art de te réaligner et de retrouver la possession de tes moyens, de ton corps et de tes pensées.
La respiration diaphragme et thoracique: mécanisme et effets
Respiration thoracique
- Plus fréquente lors de l'effort physique et lorsque la personne est concentrée;
- Moins recommandée car elle sollicite trop les muscles de la région du cou et des épaules, (muscles secondaires à la respiration) favorisant l'apparition de douleur et de raideurs musculaires;
- Les poumons sont utilisés à environ 1/3 de leur capacité maximale, créant un stress énorme sur le corps en le maintenant dans un état continu de manque;
- Elle stimule le système nerveux sympathique (réaction de fuite) : augmentation des fréquences cardiaques, de la tension artérielle, du tonus musculaire contribuant à un épuisement précoce des structures de l'organisme.
Respiration diaphragme
- Elle utilise les muscles principaux de la respiration. Le muscle diaphragme s'abaisse à l'inspiration en poussant les organes ce qui donne l'impression de gonfler son ventre. Chez les jeunes enfants, aisément on peut voir leur ventre se gonfler lors de l’inspiration. Cet automatisme s'est perdu avec l’âge, soit en raison d'influences sociales et d'énoncés comme: ''Rentre ton ventre'' ''Tient toi droit'' etc.;
- Elle stimule le système nerveux parasympathique (ralentissement du fonctionnement de l'organisme) : diminution du rythme cardiaque et de la tension artérielle et détente musculaire.
- Les poumons sont mieux ventilés grâce à une meilleure utilisation de leur capacité.
Les effets positifs de la respiration diaphragme
- Ralentissement du système cardiovasculaire
- Relâchement musculaire et articulaire
- Libération des tensions physiques et émotives
- Apaisement de l'esprit et du mental
- Sensation de joie
Équipe MonGymEnLigne
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