Vaincre la grisaille automnale pour garder un moral optimal

Pour beaucoup de gens, l’automne est la saison annonciatrice de l’hiver. La pluie, le temps brumeux, les chutes de température et le changement d’heure qui diminue considérablement notre apport de luminosité naturelle et de vitamine D sont tous des facteurs qui affectent notre moral...qui tombe comme les feuilles des arbres en cette période de l’année.

Les conséquences d’une baisse de moral peuvent varier en ampleur selon chaque personne, allant du classique manque d’énergie jusqu’à la tristesse, en passant par l’irritabilité. Si c’est votre cas, sachez qu’il existe des trucs tout simples pour pallier les aléas de cette saison souvent terne et monotone. Je partage avec vous les deux trucs que je m’efforce de mettre en pratique le plus souvent possible. Pour moi, ils sont infaillibles, alors pourquoi ne le seraient-ils pas pour vous ?

Aller chercher la luminosité

En automne, dame nature nous offre encore de belles journées ensoleillées, il faut savoir en profiter ! Selon moi, c’est la première chose à faire. Vingt à trente minutes par jours suffisent pour faire une différence sur notre humeur. Vous êtes pressés ? Stationnez-vous plus loin quand vous faites vos courses et marchez un peu. En arrivant à la maison, après le travail, au lieu de rentrer tout de suite, allez faire le tour de votre pâté de maisons à pied, cela vous relaxera de votre journée éreintante. Ramasser les feuilles sur votre terrain ou aller marcher quinze à vingt minutes sur votre heure de lunch peut aussi apporter beaucoup de bienfaits.

Évidemment, l’idéal est d’avoir un peu plus de temps. Misez sur les beaux week-ends ! Personnellement, ce que je préfère, c’est une randonnée en montagne. Que ce soit une simple randonnée de courte durée dans les environs ou encore une journée entière à parcourir des sentiers plus aventureux, peu importe : les effets bénéfiques sont les mêmes. Faire le plein de soleil et d’air frais en plus de bouger recharge les batteries du corps et de l’esprit.

Profitez des belles journées de l’automne, prenez du temps juste pour vous ou rassemblez famille et amis. La lumière et les couleurs sont tellement magnifiques !

2. Continuer à faire de l’exercice et à bien manger

Vous aurez compris que mes deux trucs sont très liés, mais j’ajoute ici l’importance de continuer à bouger et à bien manger. Quand l’automne s’installe et que les températures chutent, il est plus difficile de continuer à pratiquer ses activités sportives et tellement facile de céder au sac de chips, à la tarte aux pommes et au gâteau à la citrouille garni d’un glaçage au fromage à la crème. Juste de l’écrire, j’en ai l’eau à la bouche.

Bien sûr, il faut parfois céder (avec modération) à la tentation, mais surveillez vos portions. Aussi, n’oubliez pas de vous hydrater : avec les baisses de température, on a tendance à boire moins d’eau sans même s’en apercevoir. Vous pourriez intégrer les thés et les tisanes pour consommer de l’eau et, du même coup, vous réchauffer. L’automne est aussi la saison des récoltes, pourquoi ne pas en profiter pour cuisiner des soupes et des potages avec des légumes frais de saison ? Je partage avec vous ma recette fétiche d’automne. Simple et efficace, je parie qu’elle saura vous convaincre de sortir vos outils culinaires.

À vos chaudrons et hop ! Dehors ! C’est un investissement pour un corps et un esprit en santé.

Recette

Potage aux légumes et fromage

INGRÉDIENTS

300 ml (2 c. à soupe) beurre
1 oignon moyen haché
500 ml (2 tasses) chou-fleur en très petites fleurettes
500 ml (2 tasses) brocoli en très petites fleurettes
250 ml (1 tasse) carottes râpées
2 X 284ml (2 x10 oz) bouillon de poulet
500 ml (2 tasses) lait
60 ml (1/4 tasse) farine
250 ml (1 tasse) fromage cheddar râpé
Poivre au gout

ÉTAPES

Dans une casserole, faire fondre le beurre
Faire cuire l’oignon à feu moyen-vif en remuant jusqu’à tendreté
Ajouter le chou-fleur, le brocoli, les carottes et le bouillon de poulet
Porter à ébullition
Réduire le feu, couvrir et laisser mijoter 10 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres
Dans un bol, incorporer le lait à la farine, fouetter jusqu’à onctuosité et verser dans la casserole
Faire cuire à feu moyen, tout en remuant, jusqu’à ce que la préparation bouillonne et commence à épaissir
Retirer du feu, ajouter le fromage et remuer jusqu’à ce qu’il soit fondu
Poivrer au goût

BON APPÉTIT !!

Cynthia Rose

Entraineuse du Cardio Kickboxing offert par l'Académie Arts Martiaux Brossard

Ambassadrice pour MonGymEnLigne